Исследования показали, что качество сна напрямую зависит от уровня тревожности: у людей с повышенной тревожностью фаза глубокого сна сокращается до 20–30%, тогда как в норме должна быть не меньше 50%.
Это значит, что даже если вы спали «по часам», мозг не успел восстановиться.
Проснулись — а уже усталость, раздражение и ощущение, что весь день идёт не в ту сторону.
Что можно сделать прямо сегодня:
— Поставьте себе простой вопрос:
«Я проснулся(-ась) отдохнувшим? Или просто вышел(-а) из режима сна в тревожное бодрствование?»
— Выпейте воды, а не кофе в первую очередь.
Это не совет из TikTok — обезвоживание усиливает уровень кортизола.
— И главное — не обвиняйте себя! Это не лень, просто ваша нервная система живёт в режиме «тревога по умолчанию».
В следующих статьях — простые способы улучшить качество сна и снизить уровень фоновой тревожности .
Это значит, что даже если вы спали «по часам», мозг не успел восстановиться.
Проснулись — а уже усталость, раздражение и ощущение, что весь день идёт не в ту сторону.
Что можно сделать прямо сегодня:
— Поставьте себе простой вопрос:
«Я проснулся(-ась) отдохнувшим? Или просто вышел(-а) из режима сна в тревожное бодрствование?»
— Выпейте воды, а не кофе в первую очередь.
Это не совет из TikTok — обезвоживание усиливает уровень кортизола.
— И главное — не обвиняйте себя! Это не лень, просто ваша нервная система живёт в режиме «тревога по умолчанию».
В следующих статьях — простые способы улучшить качество сна и снизить уровень фоновой тревожности .
