Плохой сон, тревожность, раздражительность — знакомо многим.
И часто вопрос звучит так: «Что пить для нервов?»
Магний, 5-HTP, ГАМК, мелатонин… давайте разберёмся по сути.
Магний
Первое, с чего стоит начать.
Он регулирует работу нервной системы, помогает расслабить мышцы и стабилизирует уровень кортизола — гормона стресса.
Если вы чувствуете внутреннее напряжение, подёргивания, «не можете выключить голову» — магний почти всегда в дефиците.
Подходит для: хронического стресса, усталости, бессонницы, ПМС.
Формы: хелаты (цитрат, бисглицинат, лактат) — усваиваются лучше всего.
5-HTP
Аминокислота, из которой организм вырабатывает серотонин и мелатонин.
Работает глубже, чем магний — влияет на эмоциональный фон, уровень счастья и качество сна.
Но важно: при длительном стрессе или истощении нервной системы эффект бывает мягкий и проявляется не сразу.
Подходит для: пониженного настроения, тревожности, трудностей с засыпанием.
Не сочетается с антидепрессантами (обязательно консультируйтесь с врачом).
ГАМК (GABA)
Помогает «отключить внутренний диалог» перед сном и уменьшить реакцию на стресс.
Эффект ощущается быстрее, чем у 5-HTP, но мягче.
Хорошо работает в связке с магнием и витамином B6.
Подходит для: тревожных, эмоционально перегруженных людей, кто не может расслабиться даже в отпуске.
Что выбрать
— Если чувствуете раздражительность, судороги, внутреннее напряжение → начните с магния.
— Если сон поверхностный, часто просыпаетесь, снижен фон → добавьте 5-HTP.
— Если ощущение, что мозг не замолкает даже ночью → попробуйте ГАМК или комплекс с магнием + ГАМК.
Важно понимать: добавки не «усыпляют», а восстанавливают нейронный баланс, чтобы тело само вернуло себе спокойствие.
Сон это не выключатель, а химическую гармония, которую можно вернуть. 💚
И часто вопрос звучит так: «Что пить для нервов?»
Магний, 5-HTP, ГАМК, мелатонин… давайте разберёмся по сути.
Магний
Первое, с чего стоит начать.
Он регулирует работу нервной системы, помогает расслабить мышцы и стабилизирует уровень кортизола — гормона стресса.
Если вы чувствуете внутреннее напряжение, подёргивания, «не можете выключить голову» — магний почти всегда в дефиците.
Подходит для: хронического стресса, усталости, бессонницы, ПМС.
Формы: хелаты (цитрат, бисглицинат, лактат) — усваиваются лучше всего.
5-HTP
Аминокислота, из которой организм вырабатывает серотонин и мелатонин.
Работает глубже, чем магний — влияет на эмоциональный фон, уровень счастья и качество сна.
Но важно: при длительном стрессе или истощении нервной системы эффект бывает мягкий и проявляется не сразу.
Подходит для: пониженного настроения, тревожности, трудностей с засыпанием.
Не сочетается с антидепрессантами (обязательно консультируйтесь с врачом).
ГАМК (GABA)
Помогает «отключить внутренний диалог» перед сном и уменьшить реакцию на стресс.
Эффект ощущается быстрее, чем у 5-HTP, но мягче.
Хорошо работает в связке с магнием и витамином B6.
Подходит для: тревожных, эмоционально перегруженных людей, кто не может расслабиться даже в отпуске.
Что выбрать
— Если чувствуете раздражительность, судороги, внутреннее напряжение → начните с магния.
— Если сон поверхностный, часто просыпаетесь, снижен фон → добавьте 5-HTP.
— Если ощущение, что мозг не замолкает даже ночью → попробуйте ГАМК или комплекс с магнием + ГАМК.
Важно понимать: добавки не «усыпляют», а восстанавливают нейронный баланс, чтобы тело само вернуло себе спокойствие.
Сон это не выключатель, а химическую гармония, которую можно вернуть. 💚